Atemübung zum Einschlafen

16.05.2010

Ein Artikel von Maria Antonia Rappay

Wenn unser Körper angespannt ist oder wenn wir zu erregt oder von Gedanken gefangen sind, können wir schwer einschlafen. Unser Atem kann uns auf natürlichste Weise helfen:

Strecken Sie sich auf Ihrem Rücken aus und spüren den Kontakt des Rückens zur Unterlage, auf der Sie liegen. Erlauben Sie sich, immer mehr Gewicht an die ERDE abzugeben, die Sie bereitwillig trägt.

Richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und begleiten ihn in seinem Ein und Aus – ohne einzugreifen oder ihn verändern zu wollen. Legen Sie eine Hand auf die Brust und eine auf den Bauch: Wo spüren Sie, dass der Atem Ihren Körper bewegt? Lassen Sie Ihren Atem kommen und gehen, wie er will.

Jede der nächsten „Übungen“ machen Sie so lange, wie es Ihnen gut tut:

Beim Einatmen ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Kopfes, mit dem Ausatem lösen Sie die Dehnung. Gehen Sie nun mit Ihrer Aufmerksamkeit zu Ihrem Gesicht und lösen Sie die Gesichtsmuskeln: Machen Sie Kaubewegungen und Grimassen, reißen Sie die Augen ein paar Mal auf – während Ihr Atem weiter fließt. Dann legen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper ab. Heben Sie mit dem Einatem erst den einen Unterarm und legen ihn langsam mit dem Ausatem wieder auf die Unterlage; dann den anderen Unterarm. Ein paar Mal abwechseln. Als nächstes stellen Sie Ihre Beine auf und verschränken gleichzeitig Ihre Arme vor Ihrem Gesicht. Schaukeln Sie Ihre Knie und Arme hin und her, während Ihr Atem weiter fließt. Lassen Sie zu, wenn der Kopf mitgehen mag.

Zum Schluss lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder ganz auf Ihren Atem und begleiten die Atembewegung mit Ihren Händen. Sie lassen Ihren Ein-Atem kommen und schauen Ihrem Aus-Atem nach. Wenn Ihre Aufmerksamkeit bei einem Gedanken hängen bleibt, lenken Sie sie einfach sanft wieder zurück auf den Atem. Machen Sie dies geduldig immer wieder, werden Sie aus Ihrer Gedankenschleife aussteigen. Einer Ihrer nächsten Ausatemzüge wird Sie in den Schlaf tragen...

© 2010 Praxis für Stressbewältigung und Psychotherapie
Maria A. Rappay Atemtherapie, Traumatherapie (Somatic Experiencing®), körperorientierte Gesprächstherapie

Jeden 1. Donnerstag im Monat Atemgruppe „Atmen gegen Stress und Angst“.
Workshop „Ausatmen – Klar sehen“ am 13.06.10

Wolfratshauser Str. 28, 81379 München-Obersendling
Tel. (089) 7450 0353 http://www.wege-aus-distress.de

Weitere Informationen:
http://www.atem-ist-jetzt.de